Auf dieser Seite möchte ich Dir “Mitnehmsel” bereitstellen.

Hier findest Du Meditationen, Buchtips, Musik und Menschen, die mich immer wieder begleiten. Die Sammlung ist bei Weitem nicht vollständig. Schau gerne immer wieder mal rein, denn ich arbeite daran.

Ich wünsche mir, dass Du meine Mitnehmsel an Freunde weiter gibst, damit immer mehr Menschen eine Chance haben sich auf den Weg zu machen hin zu einem liebevollen und wertschätzenden Umgang mit sich selbst und mit einander.

Danke!

Meditationen und Achtsamkeitsübungen für Dich! Du kannst Sie Dir direkt anhören oder runterladen, wie Du magst!

DANKBARKEIT

Ich kenne kein Gefühl, dass besser geeignet ist, um trübe Gedanken und unangenehme Gefühle zu vertreiben. Diese Meditation ist für alle Menschen, die mehr vom Gefühl der Dankbarkeit in Ihren Alltag integrieren möchten. Ab Minute 1:00 kannst Du direkt mit der Meditation starten.

Ein Gefühl der Dankbarkeit – Monique Löffler

Wenn Du diese Meditation regelmäßig hörst, findet das Gefühl der Dankbarkeit mehr Raum in Deinem Körper. Dadurch werden einige Funktionen in Deinem Gehirn positiv beeinflußt. Du schüttest Glückshormone aus, so dass Dein Streß, Deine Unruhe und viele unschöne Gefühle nach und nach abgebaut werden.

Nach einer gewissen Übungszeit wird es immer öfter Momente in Deinem Leben geben, in denen die Dankbarkeit von ganz alleine um die Ecke schaut. Versprochen!

Atemübung gegen akuten Stress

Ich kenne einige Situationen in meinem Alltag, wo mein Stresslevel kontinuierlich ansteigt. Entweder fordert mich die morgendliche Routine mit meinem Kind, die Autofahrt zur Arbeit bringt mich auf die Palme oder der Hund keift fremde Hunde an. Dir fallen bestimmt noch eine Menge anderer Situationen ein!

In diesem Video erkläre ich Dir die supereinfache, hoch wirksame Technik der sogenannten 4-7-8 Methode von Dr. Andrew Weil.

Atemtechnik gegen Stress – Monique Löffler

Wenn Du regelmäßig übst, atmest Du schon in dieser Art bevor der Stress Dein Limit übersteigt. Dein Alltag wird entspannter und kurz vor dem Schlafen angewendet, kommst Du viel besser in den Tiefschlaf. Viel Spaß beim Üben!

Zum Üben kannst Du auch dieses Video ohne sprachliche Begleitung nutzen. Gerne kannst Du Dir zur besseren Entspannung auch etwas Musik im Hintergrund laufen lassen. Gutes Gelingen!

Atemtechnik 4-7-8 ohne sprachliche Begleitung
Auf ins Traumland

Diese Meditation ist für Kinder, die schlecht einschlafen können. Du kennst das bestimmt: Immer wenn Du denkst, jetzt schläft mein Kind, kommt ein Rufen aus dem Kinderzimmer. Im ungünstigsten Fall steht das Kind im Wohnzimmer, wo Du es Dir gerade so richtig gemütlich gemacht hast, um vom Tag zu entspannen.

Auf ins Traumland – Monique Löffler

Ich denke, diese Meditation ist für Kinder ab 6 Jahren geeignet. Du solltest sie auf jeden Fall einmal vorher hören oder bei ersten mal gemeinsam mit deinem Kind. Immerhin weißt Du am besten, ob sie wirklich für Dein Kind geeignet ist.

Buchempfehlungen für Erwachsene und Heranwachsende mit entsprechendem Interesse

MIT KINDERN LEBEN UND ARBEITEN

Alles Schicksal?: Wie wir uns aus Familienmustern befreien – Andreas Steiner

Kleine Kinder – große Gefühle: So unterstützen Sie Ihr Kind – Marit Borcherding und Sebastian Bröder

Starke Kinder: Strategien für selbstbewusste und ausgeglichene Kinder – Ingeborg Saval

Faustlos – Wie Kinder Konflikte gewaltfrei lösen lernen (HERDER spektrum) – Manfred Cierpka

Familienkonferenz: Die Lösung von Konflikten zwischen Eltern und Kind – Thomas Gordon

ENTWICKLUNG Richtung BEWUSSTSEIN

Ein guter Plan Zeitlos – Ganzheitlicher undatierter Terminkalender für mehr Achtsamkeit und Selbstliebe – Milena Glimbovski, Jan Lenarz

Einladung zum Schreiben: Ein Schreibjournal – Doris Dörrie

Heirate dich selbst: Wie radikale Selbstliebe unser Leben revolutioniert – Veit Lindau

Genesis: Die Befreiung der Geschlechter – Veit Lindau

Jetzt! Die Kraft der Gegenwart – Eckhart Tolle

FÜR KINDER UND ERWACHSENE

Loni lacht!: Das Glücksbuch mit dem Pumpf. – Karin Frey und Angela Kommoß

Ein gutes Gefühl | Das Gefühlstagebuch für Kinder – Milena Glimbovski, Jan Lenarz

Mein unsichtbarer Gartenzaun: Prävention von Anfang an – Michaela Datscher

Das Farbenmonster: Ein Pop-up-Bilderbuch – Anna Llenas

Musikempfehlungen für die Seele zum Entspannen, zum Träumen, zum Tanzen und zum Erwachen

Cool Breeze

…wenn ein Song die Seele berührt, sich ein gutes Gefühl entfaltet, Erinnerungen geweckt werden, eine Gänsehaut sich manchmal einstellt, dann ist das… cool breeze

https://www.facebook.com/cool.breeze.acoustic/

Buddha Code

Tim und Christoph Vogt sagen “meditieren bedeutet sich selbst zu begegnen!”

https://buddhacode.de

SEOM

Patrick Kammerer sagt: “DU hast ein grandioses Leben verdient.”

seommusic.de